相信大家都知道，精子是人类废纸的必要条件之一，但随着生活条件的不断提高，很多男性朋友却因为精子异常而无法生育，大部分都是由于生活中的不良习惯导致。而少精症则是影响受孕的常见因素，所以我们应及时补充精子的数量，那么，精子数量突然变少如何恢复?

　　少精症要如何增加精子数量?

　　1、定期运动

　　无论是否需要减肥，定期运动都是一个好的习惯。运动不仅是保持健康的好方法，而且对增加精子数量也非常有用，也可以促进精子的活跃能力。跑步，跳绳都是很不错的运动，有助于提高生育能力。但是要注意，骑自行车太久可能会对精子数量产生不利影响。

　　2、减肥

　　肥胖会对睾酮产生负面影响，从而影响生育能力。减肥还可以增加精子浓度和运动能力，促进健康精子的产生。健康的饮食习惯和规律的运动可以促进减肥。

　　3、睾丸温度不能太高

　　精子产生于睾丸，但对温度有一定要求。睾丸的温度要低于体温。如果睾丸温度过高，不利于精子生成。经常泡温泉和穿紧身内衣可能会使睾丸温度升高，从而导致精子数量减少。

　　4、放松身心

　　压力也会影响男性的生育能力，尤其是会影响精子的健康。当身体承受很大压力时会产生强烈的反应，会释放压力荷尔蒙，导致睾酮素水平下降，影响精子的产生。为了减轻压力，经常锻炼身体，尝试冥想都可能有所帮助。另外，获得充足的睡眠也可以减少压力水平并提高生育能力。

　　5、避免大量饮酒

　　大量饮酒会对整体健康产生负面影响，也会影响精子健康。饮酒过多会导致睾酮水平下降，影响精子数量。饮酒还可能对睡眠产生不良影响，而睡眠不足会损害精子的数量和质量。

　　6、补充锌元素

　　身体的很多功能离不开锌，而锌对于精子健康来说也非常重要。锌是一种抗氧化剂，锌水平低是导致精子质量下降的危险因素。可以通过饮食来补充锌元素，生蚝，红肉，坚果等食物都含有锌，有助于生育能力的改善。

　　7、补充叶酸

　　叶酸对健康很重要，也是另一个与生育有关的重要维生素，叶酸水平过低会导致精子损伤和精子数量减少。可通过许多食物补充叶酸，例如菠菜，豆类，坚果和谷物。

　　8、补充维生素C

　　充足的维生素C摄入量对健康至关重要，维生素C对于改善男性生育能力也很重要。维生素C作为抗氧化剂，可以逆转氧化损伤并改善生育能力。维生素C的良好来源包括橙子，猕猴桃和西兰花。

　　总之，精子是男人生育的重要条件，一旦发现精子异常，如少精、弱精、死精、无精等，应及时就医，这样才能做到早发现早治疗，怀孕概率才会更大。